5 pautas para mantener la salud mental en el mundo online 

 Estos son algunos consejos para cuidarte a ti mismo y a los demás. 

10/02/2022

El mundo online nos ofrece grandes oportunidades para estar conectados, aprender y compartir todo aquello que nos parece importante, sin embargo, debemos tener presente que esto conlleva algunos riesgos y desafíos.

Si alguna vez tu participación en redes sociales o en Internet te ha hecho sentir estresado, solitario o te ha despertado sentimientos de envidia, si sientes baja autoestima o ansiedad social, tienes que saber que no estás solo en esto.

Te contamos algunos consejos sobre cómo cuidar tu salud mental y ser amable con los demás cuando estás conectado:

1. Evita el exceso de noticias negativas

Presta mucha atención a cómo las redes sociales y el contenido que encuentras en Internet están influyendo en tus emociones, pensamientos o acciones. ¿Cómo te sientes? ¿Leer las noticias te hace sentir informado o estresado? ¿Te gusta ver fotos de tus amigos en una fiesta o te genera sentimientos de envidia? ¿Revisas tu teléfono a primera hora de la mañana para enterarte de las noticias de última hora o lo haces solo porque tienes el hábito?

Identificar por qué estamos online y cómo nos sentimos puede ayudarnos a establecer los límites personales correctos sobre cuánto tiempo pasamos en las redes sociales o en otras aplicaciones.

No siempre es posible dejar de seguir o denunciar a todas las personas que, intencionadamente o no, afectan de manera negativa nuestras emociones, pero sí podríamos silenciar o limitar el contenido de las cuentas que no nos hacen sentir bien. Es importante recordar que no todo lo que vemos en Internet es real, aunque venga de amigos, pero cómo te afecta sí lo es.

2. Conócete a ti mismo

Hay muchas herramientas y contenidos muy buenos que pueden ayudar a mantener la salud mental y el bienestar. Desde aplicaciones para ejercitar la meditación, que ayudan a relajarse y concentrarse, hasta plataformas que ayudan a desarrollar tu sentido de la identidad y de ti mismo.

Existen herramientas de aprendizaje online donde puedes probar cosas nuevas, como dibujar o hacer yoga, en las que desarrollas nuevas habilidades cognitivas y creativas; así como ejercicios físicos para ayudar a mantenerte saludable y relajarte.

Trata de encontrar contenidos y creadores positivos y motivadores para seguir: como atletas, cantantes, cocineros, autores u otros jóvenes que hablen sobre temas interesantes.

Recuerda que también puedes usar Internet y las redes sociales para buscar ayuda profesional e información sobre salud mental si la necesitas.

3. Protégete a ti mismo y a los demás 

Verifica la configuración de privacidad en todos tus perfiles de redes sociales. Mantén las cámaras web cubiertas cuando no estén en uso. Ten cuidado al registrarte en aplicaciones y servicios online, especialmente al proporcionar tu nombre completo, dirección o foto.

Si te preocupa algo que has visto o experimentado en Internet deberías hablar con un adulto de confianza, como tus padres o profesores, e informar el incidente en la plataforma en cuestión (recuerda hacer una captura de pantalla) y busca números de ayuda y servicios de salud mental seguros para obtener más apoyo.

También puedes ayudar a los demás, teniendo en cuenta sus experiencias, reconociendo si un compañero de clase, amigo o incluso un desconocido no está bien o parece angustiado, ayudándole a obtener el apoyo que necesita.

4. Se amable también en el mundo online

Usa las redes sociales para compartir contenido y mensajes positivos y de apoyo a tus amigos, familiares y compañeros de clase.

Por ejemplo, puedes compartir tus reflexiones o poner un comentario positivo en alguna de sus publicaciones. Si te viene a la cabeza responder de forma negativa, podrías hacer una pausa y considerar tratarlo de otra manera o tener una conversación cara a cara con esa persona.

Si ves o recibes mensajes o contenido que consideras intimidatorio o abusivo, deberías bloquearlo y denunciarlo. Las palabras importan, y es fundamental pensar cuidadosamente lo que vamos a compartir. Todos tenemos la capacidad de ser amables y alegrar el día a alguien, ¡así que difundamos amor, no odio!

5. Vive el presente y la vida real

El límite entre el mundo online y el mundo real es cada vez más difícil de establecer, lo que dificulta vivir en el momento presente y, a la vez, satisfacer nuestra necesidad innata de contacto humano.

¿Alguna vez interrumpes lo que estás haciendo para publicarlo en las redes sociales, o revisas las historias de tus amigos en lugar de llamar o reunirte para ver cómo están?

Es importante tratar de desconectarse y tomar un descanso de las redes sociales de vez en cuando, pasar tiempo con amigos y familiares en la vida real.

Trata de fijarte metas realistas y personales, por ejemplo, no mirar tu teléfono o no conectarte durante la primera hora del día (se pierde energía y te lleva a absorber información sin filtrar) o justo antes de acostarte.

Actividades como la meditación, salir a caminar o llamar a un amigo ayudan, te harán sentir más concentrado y relajado.